Mantendo seu cérebro jovem

Um bom indicador de nossa idade real é nossa capacidade mental. Esperamos que, à medida que nos tornamos vovós e vovôs, nosso desempenho intelectual nunca mais seja o mesmo com seus anos nobres. Mas por que isso acontece? E o que podemos fazer para evitar pensar que já somos velhos?

O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Nossos neurônios não são regenerativos. Isso significa que eles não se dividem para reproduzir mais de seu tipo. Uma vez que eles morrem, eles não podem ser substituídos por outro. À medida que envelhecemos, essas nossas células cerebrais começam a diminuir em tamanho e em número. Isso reduz nossa capacidade de lembrar algumas coisas que aprendemos, incluindo aquelas na escola, e até mesmo aqueles detalhes quando éramos mais jovens.

Um neurotransmissor chamado acetilcolina também diminui à medida que envelhecemos. Este neurotransmissor está diretamente envolvido na memória e na transmissão de mensagens de uma célula para outra. Além disso, por causa das tensões que temos, o hipocampo, nosso banco de memória, diminui em função.

À medida que envelhecemos também, desenvolvemos placas e emaranhados que se acumulam entre e dentro dos neurônios, respectivamente. As placas são proteínas que se acumulam entre os neurônios, enquanto os emaranhados são fibras que crescem dentro das células cerebrais. Acredita-se que muitos desses dois matam as células nervosas, como na doença de Alzheimer, uma doença relacionada à idade.

Além disso, as substâncias são criadas como resultado do nosso estilo de vida e da poluição ambiental. Essas substâncias chamadas radicais livres podem danificar nosso DNA e impedir a produção de energia que pode causar a morte celular precoce.

MANTENHA-SE AFIADO

Para retardar os sinais de envelhecimento no que diz respeito à nossa capacidade mental, devemos fazer de várias coisas um hábito.

Como se costuma dizer, o estresse é inevitável na vida cotidiana porque precisamos dele para superar grandes e pequenos obstáculos. Mas, é claro, o estresse tem muito mais efeitos negativos do que bons. Portanto, evite muito estresse. De acordo com alguns estudos, o estresse não apenas faz você parecer mais velho, mas também acelera a degeneração do seu cérebro.

Aqueles que são facilmente estressados ​​têm maiores riscos de comprometimento cognitivo do que aqueles que não são. Você deve examinar a si mesmo e determinar as melhores maneiras de lidar com os obstáculos do dia. Orar é um dos melhores exemplos. Planejar com antecedência pode reduzir o estresse possível. Uma hora pode até reduzir duas horas do seu tempo de trabalho.

Para ficar afiado, é preciso também ter um sono adequado. Uma nova pesquisa no Massachusetts General Hospital mostra que o sono adequado pode ajudá-lo a pensar bem. O sono adequado ajuda o cérebro a coletar diferentes bits de informação e a interpretá-los corretamente. Pelo contrário, se você dormir menos do que o número necessário, provavelmente terá um desempenho ruim e problemas de humor.

Outra coisa que devemos fazer regularmente para preservar nossas funções cerebrais é meditar. Fazer isso realmente melhora a atenção, o aprendizado e a memória. A meditação regular também pode ajudá-lo a retardar o encolhimento de nossa massa cinzenta. Para os mais jovens, pensar nisso é bastante ridículo, porque meditar é apenas para os mais velhos. Mas um novo estudo mostrou que as pessoas que meditam mais cedo na vida têm melhor atenção nos anos seguintes.

Não se pode encerrar uma lista de recomendações antienvelhecimento sem mencionar a alimentação correta. É verdade quando dizem que uma maçã por dia pode fazer você ficar bem. As maçãs são ricas em flavonóides que ajudam a proteger as células cerebrais dos radicais livres. Essas frutas também contêm um bom número de antioxidantes que não apenas fazem sua pele parecer jovem, mas também aumentam os níveis do neurotransmissor chamado acetilcolina, que diminui à medida que envelhecemos.

Apenas para revisão, esse neurotransmissor é muito importante para nossa memória e a capacidade dos neurônios de transportar mensagens de um para outro.